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私自身のことを少し話します。
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りくです！
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ここでもう少し
私のことを知ってもらうために
私の過去の陸上遍歴を
お話したいと思います。
あなたのお時間を
3分ほどください。
決して無駄にはしません！
まず私の実績として
高校3年生の最後の大会で
100m 10.81
県大会2位九州大会進出
という結果でした
最終的には県大会上位を争う
ところまでいけましたが
最初からこのような感じ
ではありませんでした。
私は中学生の時に
陸上競技に出会いました。
きっかけは
“運動会で活躍したい”
その思いだけでした。
入部当時の私は
50mが8.6秒
100mが14.6秒
『the 普通』の中学生でした。
顧問の先生も
陸上競技に
全く詳しくありませんでした。
そのため
練習は自分たちで自己流で
なんとなくしてきました
それでも
身体の成長もあってか
練習すればタイムも伸びました。
中学最後の大会では
100m 11.82
地区大会では
そこそこ活躍できました
“陸上って簡単じゃん”
あの頃の私は
調子に乗って
そんなこと考えていました
しかしそれは
間違っていました
私は井の中の蛙だったのです
高校生になり
私は地域の進学校に通い
そこでも陸上競技を続けました。
しかし中学の時のように上手くいかず
どんなに練習しても
タイムは伸びず
大会に出ても予選落ちの日々でした。
周りのみんなからも
あいつ全然タイム伸びねーな
ってバカにされました。
ただただなにも成長しないまま、
引退が迫り
焦りだけが大きくなっていました。
陸上競技の厳しさを
初めて知りました。
そんなとき
私の陸上人生を変える
きっかけがありました。
そのきっかけとなった人は
「つばさ」という人です。
つばさは私と同じ歳で
共通の知人を通じて
高校に入ってすぐに
知り合った友人です。
また
私立の強豪校に通っており、
1年生の最初から
県大会出場などしていました。
そして高校生入学して半年後、
つばさと予選で同じ組になり
対決する機会がありました。
結果は
つばさ 10.92 1位
私 11.79 6位
私はまた予選で負け
つばさはこの大会3位でした。
そしてその時
つばさに言われました。
｢りく、全然成長してないな〜
練習ちゃんとしてるの?｣
笑顔でバカにされました。
ショックでした。
練習だってちゃんとしてるのに
努力だってしてるのに
それと同時に
怒りも湧きました。
あいつに勝ちたい
あいつを見返したい
次の日から
その思いで練習に励みました。
まず私は
“前より練習しなきゃ”
そう思い練習量を増やし
懸命に練習しました。
しかし、結局
なにも変わりませんでした。
周りより
努力してる自分って素晴らしい
その必要のない余韻に
浸ってるだけでした。
調子も上がらず
タイムも伸びず
大会でも
結局予選落ちという結果でした。
“今のままではダメだ”
そう思い
顧問の先生にどうしたら
速くなれるか聞きにいきました。
幸いにも顧問の先生は
インターハイに出場経験の
ある先生でした。
そして先生はこう言いました。
｢まず練習は量より質
そして走りには
5つのポイントがある」
先生の言った内容は
“えっ、これで速くなれるの?!”
と思うような内容でした。
そして私は半信半疑で
練習を量より質に変え
1つポイントを試してみました。
1週間たった頃には、
明らかに走るときの感覚が
変わっていました！
そして次の記録会
なんとタイムが0.21秒伸びました。
よし！試した甲斐があった
5つのポイント全部マスターする！
もちろん練習量も大切
しかし
知識と意識も大切なんだ。
そう思わされた瞬間でした。
日々の練習で
1つずつポイントを押さえ
1ヶ月後には全部マスターしました。
その結果、次の大会では
半年前と比べ
11.82→11.41
たった1ヶ月で
0.41秒も伸ばすことができました。
“これを極めれば
つばさにも勝てる！”
そう思い私は
5つのポイントを意識して
練習に取り組みました。
思うように記録は伸びていきました。
そして迎えた
高校3年のインターハイ県大会決勝
つばさ 3着 10.82
私 2着 10.81
たった0.01秒
しかし私は目標としてきた
つばさに勝利することが出来ました。
｢あの時は
バカにしてごめんな、
次は勝つからな」
レース後つばさからそう言われました。
陸上競技続けてよかった！
そう心から思えました。
自分のスピードに自信を持ち
全力で100mを楽しむ
最高の陸上生活を
実現できたのです！
それから大学1年生になったある日
顧問の先生から
陸上教室のコーチとして
参加して欲しいと頼まれました。
この陸上教室が
私のコーチング人生の
始まりとなりました。
たった40人ほどの陸上教室でしたが
そこには以前の私と
同じような悩みを持った人が
大勢いました。
私も彼らの気持ちが
よくわかっていたので
さっそく5つのポイントを
教えました。
すると、実践前と比べて
39人中35人が速くなりました。
この結果を受け私は確信しました。
“この5つのポイントは
やっぱり本物だ”と
そしてこの陸上教室を終えたあと
2人の生徒に声をかけられました。
｢もっと詳しく教えて欲しい！｣
そう言われました。
その時私は気づきました。
トップアスリートは
高い料金を支払い
凄腕の指導者に教わり
日々練習をしている。
しかし誰でも参加出来る
陸上教室では基本中の基本と
言われることしか学べず
それにお金を払っているということ。
つまり、
初心者から上級者まで
それぞれにあった指導が
必要なんだ！と
現に彼らは
この陸上教室の中では
ずば抜けて速かったのです。
私はさっそく彼らの熱意に応えるよう
SNSを使ったオンラインによる
指導を1ヶ月間、2ヶ月後の大会に
向けて行ないました。
5つのポイントを押さえた上で
さらに高度な指導を、
私が教えれる全てを
教えました。
そして2ヶ月後の大会では、それぞれ
100m 11.02→10.90
10.83→10.72
2人とも自己ベストを更新し
それぞれ目標としていた
九州大会、全国大会に
出場することができました。
正直私は驚きました。
5つのポイントによって
ここまで成功することが
できるということに
それとともに
“もっと他の人にも
成長して欲しい！！”
“同じ悩みを持っている人に
陸上を楽しんで欲しい”
そう思うようになりました。
そして今私は
オンライン上で
100mの学生の方対象に
コーチとして
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見直せるように解説します。
chapter2
トップ選手は知っている
速く走るためのポイント
ここでは私がずっと話してきた
5つのポイントについて
わかりやすく解説します。
chapter3
すぐに実践したくなる
ライバルに差をつける練習法
ここでは5つのポイントを
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解説します。
その他にも
大会前日・当日の過ごし方
食事について
正しいウォーミングアップ法
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色々解説しています
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最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
メンタル1つで結果は変わる?!メンタルトレーニング
2020-09-24
こんにちは
リクです
今回は
本番直前のメンタル強化
についてご紹介します
この記事を読めば
大会本番で
強靭なメンタルを活かして
ライバルたちに勝つことで
幸せな気持ちになれます！
この記事を読まなければ
メンタル面で
周りの人たちに圧倒され
いざという時に本領発揮できず
絶望的な気持ちになります…
それではいきましょう！
メンタル面において
大切なことは2つあります！
①自信を持つ
“あー絶対勝てないと思って走る人”
“俺が絶対勝つ！と思って走る人”
2人を比べて
どちらが試合で
勝てると思いますか？
もちろん後者と答えると思います
そして
人の思いは自然と
その人のオーラとして
表れてきます
勝つという自信を持った
オーラを見せつけ
周りをビビらせましょう
そのためには
自信を持って本番に挑む
このことが大切です
②緊張は程よく
多少の緊張というのは
私たちが自己ベストを
だすことに貢献してくれます！
しかし
あまりに緊張していると
その緊張は
自己ベスト更新を妨げてきます
緊張をある程度まで抑えるよう
コントロールしてから
本番に臨みましょう！
そして
この2つの大切なこと
を行うための
具体的方法が次の2つです！
①とにかく練習を頑張る
とにかく今の練習を頑張る
今練習を頑張ることで
本番のときに
“私はあんなに練習頑張った
だからいける!”
と自信を持ちやすくなります！
なので
今の練習を真剣に！！
これが自信をつける
具体的方法であり
私が今回
1番伝えたいことでもあります
②ルーティンをする
緊張を和らげるには
ルーティンを行うことがいいです
ルーティンには
リラックス効果や
集中力をあげる効果があります
どんなルーティンでも大丈夫です！
ぜひルーティンによって
緊張を和らげて
本番前最後の調整をしましょう！
以上が
大会本番直前の
メンタル強化の内容です！
それでは今すぐ、
自分なりのルーティンを考えてましょう！
そうすることで大会本番で
思い通りに走れるようになります！
今回は、
ここまでです！
最後まで
読んでくださり
ありがとうございました
相棒えらびも大切！自分に合ったシューズを！！
2020-9-24
こんにちは
リクです
今回は
陸上選手には大切な
練習シューズ
についてご紹介します！
この記事を読めば
自分に合ったシューズで
練習することができ
陸上がどんどん好きになり
練習が楽しくなります！
この記事を読まなければ
自分の身体を支える
シューズのことを何もわからず
それが原因で怪我をして
虚しさだけが残ってしまいます…
それではいきましょう！
まずシューズを選ぶ際は
次の2つのことを意識してください！
①デザイン
もちろんデザインのかっこよさや
自分の好きな色ってだけで
シューズを決めてはいけません
しかし好きなデザインや色の
シューズだと
練習にやる気が入ったり
愛着が湧くと思います！
ですから
自分の好きなデザインを
考慮して選びましょう！
②そのシューズの
重要視しているものを理解する
クッション性やフィット感、
反発性や安定性などなど
シューズをつくる時
製造者側もなにかに
重きを置いてつくっています！
自分が求めているものを
実現しているシューズを
選ぶようにしましょう！
そして
どこの会社が
どこに重きを置いているか
具体的に説明していきます！
若者向けのデザイン性に
優れています
ですからオシャレかつ快適に
陸上をしたい人は
adidasがオススメです！
asicsはフィット感を
重要に考えています
つまり履き心地が
いい陸上シューズが
仕上がっています
履き心地がいいことで
足の負担を
減らすこともできます
③ミズノ
ミズノは
日本人向けに
開発していることが強みです
そのため
私たち多くの日本人が
ストレスなく吐くことができます！
このように
会社によって
様々なことに
重きを置いています
現代ではスポーツ店で
自分の足について
詳しく調べてくれる
サービスもあります！
ぜひ活用してみてください！
自分にあったシューズをみつけ、
練習をよりよくしていきましょう！
以上が
練習シューズについての内容です！
それでは今すぐ、
自分がシューズに
なにを求めているか
考え直してみましょう！
そうすることで
自分にあった
最高なシューズに
出会えるでしょう！
今回は、
ここまでです
最後まで
読んでくださり
ありがとうございました
冬季練習で全てが変わる?!
2020-9-24
こんにちは
リクです
今回は
冬季練習
についてご紹介します！
この記事を読めば
冬季練習を頑張ることができ
冬季練習明けの大会でぐんとタイムを
伸ばすことができ周りを感嘆させ
心地よい気持ちになれます！
この記事を読まなければ
冬季練習を頑張った
周りの人たちに
置いていかれてしまい
悔しさだけか残ってしまいます…
それではいきましょう！
冬季練習をすることによって
次の2つのことを得ることができます！
①肺活量の強化
冬季練習=走り込み
これは全国共通の考えだと
思います
走り込むことによって
肺活量が強化され、何本走っても
パフォーマンスが落ちにくい
身体をつくれます
予選、準決勝、決勝と
試合で勝ち残っていくためには
必ず必要になる要素です！
②フォームの改善
日頃の姿勢やクセによる
筋肉のアンバランスを
鍛え直し整えることで
次のような成長ができます
〇姿勢がよくなる
〇ブレがなくなる
〇疲れにくく動きにキレがでる
ですがこれらをシーズン中に
自分のクセをみつけ
筋肉を鍛え直すことは
なかなか難しいです
それができるのが冬季練習です！
冬季練習は
自分を見つめ直す機会が
たくさんあってうってつけです！
そして冬季練習においての
もう少し具体的な練習内容
について説明します
①最後まで全力疾走で
冬季練習の練習メニューは
ものすごくきついと思います
次の1本に備えてとか考え
ついつい
手を抜いて走ってしまう
という人もいるかと思われます
その気持ちもよく分かります
ですが最後まで全力疾走することで
肺活量の強化につながります！
最後まで
自分なりの全力で頑張りましょう！
②意識して練習する
“肩に力入りすぎているな”
“地面を蹴りすぎて
前ももに負担がきているな”
というように自分の身体を
意識することで
新たな気付きにも出会えます
この気づきにより
進化の成長が止まらなくなります！
気付き→改善→気付き→改善
これを繰り返すことで
私たちの動きは最適化されます！
友人にみてもらったり
ビデオを撮ってもらうことで
新たな発見もあるかもしれません！
色々な発見をし
有意義な冬季練習にしましょう！
以上が
冬季練習についての内容です！
それでは今すぐ、
その記事をスクショしてください！
冬季練習のときに
この記事を読んで
全力で取り組みましょう
そうすることで
冬季練習明けの大会で
最高のパフォーマンスができます！
今回は、
ここまでです
最後まで
読んでくださり
ありがとうございました
意外と見落とされがち！！食事の大切さ!！
2020-9-23
こんにちは
リクです
今回は
大会の日の食事
についてご紹介します！
この記事を読めば
大会で体調管理を食事面から
しっかりすることができ
大会でいいタイムを出し
喜びを感じることができます！
この記事を読まなければ
調子が上がらず
せっかくの練習の力を
発揮することができず
絶望的な気持ちになります…
それではいきましょう！
まず大会当日の食事のポイントを
2つ説明します
①朝ごはんは必ず食べる
私たちは大会で
予選、準決勝、決勝と
たくさん走らなければなりません
そのためには
朝ごはんをしっかり食べ
エネルギーを
蓄えておく必要があります
また朝ごはんを食べると
脳や身体を活発にしたり
集中力をアップさせたり
様々なメリットがあります！
大会の時もしっかり
朝ごはんを食べれるよう
普段から食べるようにしましょう！
②競技と競技間の食事は控えめに
競技と競技間の食事を
しっかり取ってしまうと
お腹がもたれてしまいます
これでは
せっかく予選を
勝ち抜いてきたのに
準決勝、決勝で本領発揮できません！
全ての競技が終了してから
たっぷり食べるように
少し我慢するぐらいにしましょう
そして
この2つのポイントの
具体的内容を説明します！
まずは①の朝ごはんについてです
朝ご飯は
消化のいいもの
を摂取するようにしましょう！
ですので
パンより米の方がオススメです！
味のある
焼きおにぎりなどが
食べやすいと思います！
そして競技の始まる3~4時間前に
摂るようにしましょう
次に
②の競技と競技間の食事
についてです
競技と競技の間は
1時間~1時間半
くらいしか
空いてないと思います
ですので
バナナやゼリー補助食品など
素早く補給できるもの
にしましょう！
また水分補給も
こまめにとることも
忘れてはいけません
水分補給によって
運動中の体温上昇を抑えたり
汗で失われたミネラルの
補給ができます
食事によって大会の結果は
大きく変わるので
今一度見つめ直しましょう！
以上が
大会当日の
食事についての内容です！
それでは今すぐ、
自分の大会の時の食事を
振り返りましょう！
消化の悪いものを
摂ってなかったか
競技間に食べすぎてなかったか
考えてみましょう！
そうすることで
より大会で
自分の力を
発揮できるようになります！
今回は、
ここまでです
最後まで
読んでくださり
ありがとうございました
体幹するならここを最優先に！短距離選手の体幹講座
2020-9-23
こんにちは
リクです
今回は
についてご紹介します！
この記事を読めば
体幹の重要さを知ることができ
次の練習から
しっかり取り組むようになり
タイムが伸び幸せな気持ちになります！
この記事を読まなければ
しっかり体幹を鍛えた
ライバルたちだけが思うように
タイムが伸び自分だけが
取り残され劣等感が残ります…
それではいきましょう！
私たちが何気なくしている体幹
そんな体幹をやることによって
次の2つのメリットがあります！
①身体の安定性が高まる
体幹を鍛えることにより
身体の軸が安定します！
これによって
100mの決められたレーンを
蛇行ではなく
まっすぐ走れるようになります
つまり
最短ルートで
ゴールできるようになる
ということです
②怪我予防につながる
体幹を鍛えることにより
姿勢が改善され
身体の癖を矯正できます！
それにより
日々の生活でかかっている
身体の負担を軽減されます
身体に余計な負担もかからないので
怪我をする可能性も下がりますし
慢性的な不調の予防にもなります！
そして
この体幹を鍛える
具体的方法として
私が勧めるのが逆立ちです！
逆立ちは体幹強化には
うってつけのトレーニングです！
やり方は
私たちが普段している
逆立ちで大丈夫です！
意識することは
〇肘をしっかり伸ばす
〇顔は床をみる
の2つです！
この逆立ちは
肩や腕など上半身の筋力も
鍛えるだけではありません
股関節や腰、脊筋(背中の筋肉)
なども鍛えることができます！
これにより
バランスのとれた体幹を
つくることができます！
練習メニューにぜひ
入れてみてください！
以上が体幹についての内容です！
それでは今すぐ
逆立ちを実践してみてください！
思い立ったら
すぐに行動することが大切です
そうすることで
毎日する癖がつき
ブレない軸を手に入れ
今よりかっこよく走ることができます！
今回は、
ここまでです
最後まで
読んでくださり
ありがとうございました
120%の力を！！大会当日にこれだけはして！！
2020-09-22
こんにちは
リクです
今回は
大会当日の過ごし方
についてご紹介します！
この記事を読めば
大会当日の行いにより
本番でに120%の力を
出すことができ
高揚感を高めることができます！
この記事を読まなければ
本番で思うような
パフォーマンスを行えずに
予選、準決勝で終わってしまい
後悔だけが残ってしまいます…
それではいきましょう！
大会当日に
しておくべきこととして
次の2つがあります
①身体を温めておく
私たちは冷えた身体で
本番に臨むと大変危険です
思うようなタイムも出ませんし
試合中足がつってしまったり
大怪我をしたりしてしまいます！
あの100m.200mの
世界記録保持者の
ウサイン・ボルト選手も
冷えで足を本番でつっています
そうならないように
絶対に
身体は暖めておく
ことが大切です！
②リラックスをする
“ある程度の緊張”
これは私たちの走りに
いい影響をもたらすことは
研究から証明されています
しかし極度の緊張は
走りに悪影響をもたらし
悪い結果へと
つながってしまいます
いい結果へ導くために
少しでも
緊張を和らいでおきましょう！
そしてこの2つのポイントを
実践する具体的方法は
次の通りです
まず
身体を温めておくことの
具体的方法です
これはアップを
きちんとすることが大切です
競技本番が始まる
2時間前から
徐々に
身体を温めていきましょう
また服装も大事です
せっかくアップをして
身体を温めても早い段階から
ユニフォーム姿では
身体も再び冷めてしまいます
走る直前まで
できるだけ
身体を温めておける
服装でいましょう！
次に
リラックスする
具体的方法です
1つは音楽を聴くことです
音楽を聴くことは
リラックス効果だけでなく
前向きな気持ちにもなれます
ぜひ大会当日には
音楽を聴いてみてください！
また友人と話すことも
リラックス効果があります
友人と話すことで
笑顔も増え
緊張も和らぐので
ぜひ話しましょう！
また深呼吸など
心を落ち着かせることも大切です
ぜひ自分にあった
リラックス方法を
みつけましょう！
以上が
大会当日の過ごし方の内容です
それでは今すぐ、
この記事をまとめて
メモしてください！
その際アップの内容や
当日に聴きたい曲などを
一緒にメモしていくと
Goodです！
そうすることで大会当日を
自分の思い通りに
過ごすことができ
有意義な時間になります！
今回は、
ここまでです
最後まで
読んでくださり
ありがとうございました
