坂道ダッシュしか勝たん?!
2020-9-22
こんにちは
リクです
今回は
短距離選手ならしたことのある
坂道ダッシュ
についてご紹介します！
この記事を読めば
坂道ダッシュの重要さを
知ることができ
周りに自慢することができます！
この記事を読まなければ
坂道ダッシュの重要さを
知った周りのライバルたちに
どんどん差をつけられてしまい
引け目をとってしまいます…
それではいきましょう！
まず
坂道ダッシュをすることによって
私たちが得るメリットを
2つ説明します
①足が速くなる
坂道ダッシュは
角度のある坂を蹴って
登っていくトレーニングです
そのため
地面を蹴る筋肉がより強くなります
前に蹴り出す力が
強くなるということは
ダッシュの最高速が上げられます
これは
Tziortzis(1991)の
研究でも判明しており
その研究では
8度の登り坂を使って
12週間坂道ダッシュをしたところ
ピッチが2.4%上昇し
最大スピードが3.3%向上した
と報告されています
このように
坂道ダッシュによって、
総合的に
走るスピードを高められます！
②体力が向上する
心肺機能は息が切れるような、
酸素が足りない状態を経験
することで強くなります
坂道ダッシュは
高負荷のトレーニングで
息が切れるため
心肺機能を強くすることができます！
つまり予選、準決勝、決勝と
走りきらないといけない
短距離選手の私たちにも
必要なトレーニングということです！
そして
その坂道ダッシュをする時の
具体的方法が次の通りです！
まず坂道ダッシュは
量より質
これを抑えておくことが
大切です！
坂道ダッシュは
身体に負担がかかるので
毎日何本もしてはいけません！
5本~10本を目安にして
1本1本集中してしましょう！
そして次のことを
意識してください
〇お腹に太ももを
引きつける感じで走る
〇腕は肘の角度を90度にして振る
〇最後まで全力で走る
これらのことを意識して
無理せず頑張っていきましょう！
以上が
坂道ダッシュについての内容です
それではさっそく
次の練習メニューに
坂道ダッシュを計画してください！
すぐに実行することが大切です
そうすることで
他のライバルたちに
差をつけることができ
優越感に浸れます！
今回は、
ここまでです
最後まで
読んでくださり
ありがとうございました
練習は効率よく!!スタートから差をつけよう！！
2020-9-22
こんにちは
リクです
今回は
スタートから30mまでの
練習方法を
ご紹介します！
この記事を読めば
序盤からライバルたちに
差をつけることができ
鼻を高くすることが
できます！
この記事を読まなければ
100mがスタートし
開始1秒経たないうちに
ライバルたちに差をつけられる
災難がふりかかってきます…
それではいきましょう！
まずスタートから30mまでを
速く走るための
ポイントを2つ説明します
①足腰を強くする
足腰が強くないと
スタートダッシュに
耐えれません！！
前傾姿勢に耐えれる
足腰をつくることが
スタートから
いい流れをつくる秘訣です！
②ピッチをあげる
スタートして
前傾姿勢の間は
私たちの足は
前に出にくくなっています！
ピッチをあげることにより
足は前に出やすくなります
ピッチを少し意識して
前傾姿勢のときでも
どんどん前に足が
出るようにしていきましょう！
そして
この2つのポイントを
強化する具体的方法として
次の方法があります
①バウンディング
バウンディングとは
簡単にいうと
スキップを大きくしたものです
これを30m×2本しましょう
そして
次のことを意識してください
〇前に前にというよりは
滞空時間を長くすること
〇膝はしっかりたたんで
進むときは膝より足が
前にでないようにする
これを意識することで
ポイント①の
足腰を強くすることに
つながります！
②腹筋
私たちが
普段の練習の
筋トレで行っている
あの腹筋です！
意外と思われた人も
いるかと思いますが
腹筋をすることで
足が前に出やすくなります！
20回×2~3セットで十分です！
普段の練習から
おろそかにせず
コツコツと努力を重ねていきましょう！
以上が
スタートから30mまでの練習方法
のご紹介です！
それでは今すぐ
この記事をスクショしてください！
スタートの練習をするときに
この記事を読んでください！
そうすることで
効率よく
スタートからの流れが速くなり
周りに差をつけることができます！
今回は
ここまでです
最後まで
読んでくださり
ありがとうございました
陸上大会は親睦会?! 色んな出会いを楽しもう！
2020-09-21
こんにちは
リクです
今回は陸上における
人間関係の大切さを
ご紹介していきます！
この記事を読めば
人間関係の大切さを知ることができ、
その大切さを知ることによって
さらに自らを成長させることができ
楽しく陸上ができます！
この記事を読まなければ
人間関係の大切さを
知ることができず
大切さを知っている人と
比較して虚しい気持ちになります…
それではいきましょう！
人間関係を
構築することによる
メリットを3つ説明します！
①切磋琢磨できる
練習の時
隣で誰かが
一緒に走ることで
その人に勝とうと頑張れます
1本1本の練習を
小さな目標を持ち
それに向かって
全力疾走していきましょう
②アドバイスがもらえる
自分の走りを見てもらい
自分では気づかない
新たな発見があるかも知れません
自分の走りを
積極的に見てもらい
自分の走りの進化に
つなげていきましょう！
③緊張がほぐれる
これは大会の時の話です
大会本番はどんな人でも
多少なりとも
緊張をすると思います
そんなとき
その大会の場に
自分の知り合いや友人がいたら
どうでしょう
知ってる人がいるだけで
ものすごく心強いし
緊張もほぐれていきます！
ぜひ大会本番で
友人を作り
人間関係を広げていきましょう！
そして
この人間関係を広める
具体的方法を説明します！
結論からいうと
大会で競技前に一言話しかけ
終わったあとに本格的に話す
という方法です
競技前はお互いに集中したいと
思うので
「調子どう？」や「よろしく」
とかで大丈夫です
競技終了後「お疲れ様」から始まり
競技の反省や互いの練習内容
について話合えば
Goodです！
お互いに共通な陸上について
話していれば自然と
会話のキャッチボールに
なると思います！
初めは無理なく
どんなことでもいいので
自分から積極的にいきましょう！
自然と自信がついてきて
フレンドリーな人に
なることができます！
頑張っていきましょう！
以上が人間関係の大切さ
についての話です！
それでは今すぐ、
この記事をスクショしてください！
大会前日の夜や当日の朝に
読んで実践してみてください！
そうすることで
今よりもっと色んな人と出会え
色んなことを知ることができ
陸上がさらに楽しくなります！
今回は
ここまでです
最後まで
読んでくださり
ありがとうございました
学校の授業は秘密の特訓時間?! 時間を有効に使おう！
2020-9-21
こんにちは
リクです
今回は
授業中でもできる
トレーニング方法を
ご紹介していきます！
この記事を読めば
隙間時間を使った
トレーニングが上手くでき
今より成長し周りの人達に差をつけ
優越感に浸ることができます！
この記事を読まなければ
隙間時間を上手く使える
ライバルたちに差をつけられ
自分だけが取り残されてしまい
後悔だけが残ってしまいます…
それではいきましょう！
授業中にトレーニングをすることに
次の2つのメリットが私たちにあります
①授業中に寝らなくなる
おそらく
部活をしている時に
寝る人はいないと思います
授業中も
トレーニングをすることで
ついつい寝てしまう時間を
なくすことができます
勉強の内容も頭に入り
トレーニングにより
自分の身体も鍛えることができ
一石二鳥ということです！
②誰にもバレずに鍛えられる
練習しているところ
鍛えているところを
誰にもバレずに速くなりたい！
そういった人もいるかと思います
私自身そのうちの1人でした
授業中にトレーニングすることで
影でコツコツ努力をし
誰にもバレずに鍛えることができ
周りの人たちを驚かせることができます！
そして
その授業中に鍛える
具体的方法を
ご紹介していきます
1つ目が
姿勢に関するトレーニングです
①胸を張ったままゆっくりと息を
吐きながら下腹部から
お腹をへこませていきます
②お腹がへこんだ状態を
10秒~30秒キープ
呼吸を浅く続けます
③脱力したら終わりです
これでインナーマッスルを
鍛えることができます！
また私たち短距離選手には
大切な
姿勢をよくすることにも
つながります！！
2つ目が
ふくらはぎのトレーニングです
①足裏全体を床につける
②つま先はつけたまま、かかとをあげる
③好きなだけ上下運動
たったこれだけで
ふくらはぎを
鍛えることができます！
これらの他にも
足の指を開いて閉じてを繰り返す
など簡単なことで
鍛えることが可能です！
授業中も有効活用していきましょう！
以上が
授業中にできる
トレーニング方法です！
それでは今すぐ
このトレーニングを実践してみましょう！
そうすることで
隙間時間を有効に使うことができ
ライバルたちに差をつけ
高揚感を高めることができます！
今回は、
ここまでです
最後まで
読んでくださり
ありがとうございました
大会前日で勝負は決まる?! 最高なコンディションへの持っていき方！
2020-09-21
こんにちは
リクです
今回は身体面における
大会前日の過ごし方を
ご紹介していきます！
この記事を読めば
前日の行いが
自分の自信へとつながり
最高のパフォーマンスができ
心地よい気分になれます！
この記事を読まなければ
当日の大会で思うような
パフォーマンスができず
ライバルたちに
引け目をとってしまいます…
それではいきましょう！
身体面における
大会前日の過ごし方として
ポイントが2つあります
①ストレッチをする
大会当日に
筋肉に疲労が溜まっていたら
思うように走ることができません
ストレッチをすることで
筋肉をほぐすことができます
大会当日に
疲労を残さないよう
ストレッチをして
しっかり筋肉をほぐしましょう！
②早寝早起きをする
私たちは起きてから
すぐには体を思うように動かせません！
そのため早く起きてることが
大事になります
そして睡眠時間は
8時間くらい
は取りたいので早起きするために
早く寝る必要もあります！
そして
これら2つのポイントの
具体的方法として
次のことがあります
まずはストレッチです
ストレッチといっても
本格的なことを
する必要は一切ありません！
食事をしっかりとったり
大会本番に向けて持ち物の準備など
やることは他にもあるからです
ですので
お風呂で温もりながら
体全体をほぐしたりする
このような簡単なことで十分です！
次に早寝早起きについてです
これに関しての具体的方法は
そのまま早寝早起きをしてもらう
という他ありません
ですが緊張や興奮で寝れない！
という方もいると思います
そのような人は
横になって目を瞑りましょう
目を瞑るだけでも
睡眠と同じ効果があります！
しっかり睡眠を取り
大会当日に
疲れを残さないようにしましょう！
以上が大会前日の過ごし方です！
それでは今すぐ、
この記事をスクショしてください！
大会前日に
この記事を読んでください
そうすることで
大会当日を
最高の状態で過ごせ
気持ちよく走ることができます！
今回はここまでです
最後まで
読んでくださり
ありがとうございました
ここだけは鍛えて！！誰にも負けない身体造りへ
2020-09-21
こんにちは
リクです
今回は
短距離選手なら鍛えるべき
ふくらはぎの鍛え方を
ご紹介していきます！
この記事を読めば
鍛えたふくらはぎのおかげで
周りのライバルたちに
差をつけることができ
優越感に浸ることができます！
この記事を読まなければ
鍛えている周りのライバルたちに
どんどん差をつけられてしまい
自分だけが取り残され
劣等感だけが残ってしまいます…
それではいきましょう！
ふくらはぎを鍛える
メリットとして
大きなポイントが3つあります
①運動機能が向上する
ふくらはぎは体の動きを
コントロールする重要な筋肉です
そのため
鍛えると運動機能が向上します
つまりジャンプ力や走力が
必要な私たち短距離選手は
ふくらはぎのトレーニングが
必要不可欠です！
②足が疲れにくくなる
ふくらはぎを鍛えることで
血液の循環がスムーズになり、
老廃物がたまらない
疲れにくい身体になります！
これは100mの
予選、準決勝、決勝と
たくさん走る私たちには
必要な筋肉です！
③全体的な筋トレのレベルが上がる
①に付随して
運動や筋トレの
パフォーマンスがアップします
体のあらゆる部位を鍛える
筋トレの効果アップが見込めるので
必然的に
身体全体を引き締められます！
これらのふくらはぎを鍛える
具体的方法として
次のオススメの方法があります！
それは
アンクルホップ
という筋トレです！
アンクルホップのやり方は
次の通りです
①拳1個分足幅を開ける
②両足のかかとを浮かしておく
③つま先で思いっきりジャンプする
④つま先で着地して瞬時に再度ジャンプ
これを20回繰り返し
2~3セットが目安です
コツコツ毎日することが大切です
一緒に頑張りましょう！！
以上がふくらはぎの鍛え方です！
それでは今すぐ、
この記事をスクショしてください！
練習で筋トレをする際に
この記事を読み、
ふくらはぎを意識して鍛えてください！
そうすることで
より引き締まった身体になり
周りの人を驚かせることができます！
今回はここまでです
最後まで
読んでくださり
ありがとうございました
「えっ！たったこれだけで?!」 気持ち1つで世界は変わる！
2020-9-20
こんにちは
リクです
今回は
大会でベストな走りを
するための
前日の夜の過ごし方を
ご紹介します
この記事を読めば
最高の状態で大会に
臨むことができ、
自己ベストをどんどんだせ
心地よい気分になれます！
この記事を読まなければ
大事な大会で
ベストな状態で臨めず
自分だけ周りに置いていかれ
虚しい気持ちになってしまいます…
今回は前日の夜の過ごし方を
メンタル面について
わかりやすく説明していきます！
ぜひ最後まで読んでください！
それではいきましょう！
メンタル面では次のことが
1番重要です
それは
ポジティブ思考
で過ごすということです！
大会前日に
“あー明日できるかなー”
“あいつに勝てる気しないな〜”
そのようなことを考えていたら
その考えや気持ちが
行動に表れ
いい結果は出せません！
“明日は絶対1位を取る！”
今まで練習してきた自分を信じて
このくらいの意気込みで
大会本番に臨みましょう！
そしてそのポジティブ思考に
するための具体的方法として
ポイントが2つあります
①勝つイメージをする
自分がライバルに勝つ姿を
イメージしてみてください
このイメージをすることにより
いい気分になれますし
明日自分が勝つイメージを脳に
インプットさせることができます！
このインプットが大会本番の
いい結果につながります！
自分の勝つイメージのしにくい人は
自分の上手くいった動画や
速い人の動画を見てみてください
脳内にいいイメージが残ります！
②健康に気を配る
私たちは
体が疲れておらず、好調だったら
精神的に安定し
気持ちも前向きになれます
そのため大会前日は
栄養の取れた食事や
しっかりと
睡眠をとるようにしましょう
緊張や興奮で
寝ることができない人は
横になって目を瞑りましょう！
それだけでも効果はあります！
以上がメンタル面においての
前日の夜の過ごし方です！
それでは今すぐ
この記事をスクショしてください！
大会前日にこの記事を読んでください
そうすることで
大会本番では
最高なコンディションで
気持ちよく走ることができます！
今回はここまでです
最後まで
読んでくださり
ありがとうございました
