坂道ダッシュしか勝たん?!

2020-9-22

こんにちは

リクです

今回は

短距離選手ならしたことのある

坂道ダッシュ

についてご紹介します！

この記事を読めば

坂道ダッシュの重要さを

知ることができ

周りに自慢することができます！

この記事を読まなければ

坂道ダッシュの重要さを

知った周りのライバルたちに

どんどん差をつけられてしまい

引け目をとってしまいます…

それではいきましょう！

まず

坂道ダッシュをすることによって

私たちが得るメリットを

2つ説明します

①足が速くなる

坂道ダッシュは

角度のある坂を蹴って

登っていくトレーニングです

そのため

地面を蹴る筋肉がより強くなります

前に蹴り出す力が

強くなるということは

ダッシュの最高速が上げられます

これは

Tziortzis(1991)の

研究でも判明しており

その研究では

8度の登り坂を使って

12週間坂道ダッシュをしたところ

          ピッチが2.4%上昇し

   最大スピードが3.3%向上した

と報告されています

このように

坂道ダッシュによって、

総合的に

走るスピードを高められます！

②体力が向上する

心肺機能は息が切れるような、

酸素が足りない状態を経験

することで強くなります

坂道ダッシュは

高負荷のトレーニングで

息が切れるため

心肺機能を強くすることができます！

つまり予選、準決勝、決勝と

走りきらないといけない

短距離選手の私たちにも

必要なトレーニングということです！

そして

その坂道ダッシュをする時の

具体的方法が次の通りです！

まず坂道ダッシュは

           量より質

これを抑えておくことが

大切です！

坂道ダッシュは

身体に負担がかかるので

毎日何本もしてはいけません！

5本~10本を目安にして

1本1本集中してしましょう！

そして次のことを

意識してください

〇お腹に太ももを

    引きつける感じで走る

〇腕は肘の角度を90度にして振る

〇最後まで全力で走る

これらのことを意識して

無理せず頑張っていきましょう！

以上が

坂道ダッシュについての内容です

それではさっそく

次の練習メニューに

坂道ダッシュを計画してください！

すぐに実行することが大切です

そうすることで

他のライバルたちに

差をつけることができ

優越感に浸れます！

今回は、

ここまでです

最後まで

読んでくださり

ありがとうございました